Calculadora de Nutrición Deportes
Optimiza tu rendimiento deportivo con planificación nutricional personalizada. Calcula necesidades de carbohidratos, proteínas e hidratación
Adaptado a España
Esta calculadora está específicamente adaptada a la población española, considerando la dieta mediterránea, productos locales y estándares nutricionales del Ministerio de Sanidad.
Calculadora de Nutrición Deportiva España
Plan nutricional personalizado para deportistas españoles
Nutrición Deportiva Española
Esta calculadora adapta las recomendaciones nutricionales a los deportes populares en España, considerando el clima mediterráneo, los horarios de entrenamiento españoles y los alimentos tradicionales de nuestra gastronomía deportiva.
Nutrición Deportiva en España
🍞 Carbohidratos
Fuente principal de energía para el ejercicio. Las necesidades varían según intensidad y duración.
- • Ejercicio ligero: 3-5 g/kg/día
- • Ejercicio moderado: 5-7 g/kg/día
- • Ejercicio intenso: 6-10 g/kg/día
- • Ultra-resistencia: 8-12 g/kg/día
🥩 Proteínas
Esenciales para reparación muscular y adaptación al entrenamiento.
- • Deportes resistencia: 1.2-1.4 g/kg/día
- • Deportes fuerza: 1.6-2.2 g/kg/día
- • Post-entreno: 20-25g en 2h
- • Distribución: cada 3-4 horas
💧 Hidratación
Fundamental para rendimiento y termorregulación, especialmente en clima español.
- • Pre-ejercicio: 5-7 ml/kg 4h antes
- • Durante: 150-250 ml cada 15-20min
- • Post-ejercicio: 150% del peso perdido
- • Electrolitos si >1h ejercicio
Precisión de los Cálculos
Nuestras calculadoras utilizan fórmulas científicas validadas y están adaptadas a los estándares nutricionales españoles y la dieta mediterránea. Los resultados son estimaciones basadas en datos poblacionales.
Aviso Médico Importante
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas científicas reconocidas, pero no sustituye el consejo médico profesional. Los resultados son orientativos y pueden variar según factores individuales.
Consulta siempre con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.