Calculadora de Nutrición Deportes
Optimiza tu rendimiento deportivo con planificación nutricional personalizada. Calcula necesidades de carbohidratos, proteínas e hidratación
🇪🇸 Adaptado a España
Esta calculadora está específicamente adaptada a la población española, considerando la dieta mediterránea, productos locales y estándares nutricionales del Ministerio de Sanidad.
Calculadora de Nutrición Deportiva España
Plan nutricional personalizado para deportistas españoles
Nutrición Deportiva Española
Esta calculadora adapta las recomendaciones nutricionales a los deportes populares en España, considerando el clima mediterráneo, los horarios de entrenamiento españoles y los alimentos tradicionales de nuestra gastronomía deportiva.
Nutrición Deportiva en España
🍞 Carbohidratos
Fuente principal de energía para el ejercicio. Las necesidades varían según intensidad y duración.
- • Ejercicio ligero: 3-5 g/kg/día
- • Ejercicio moderado: 5-7 g/kg/día
- • Ejercicio intenso: 6-10 g/kg/día
- • Ultra-resistencia: 8-12 g/kg/día
🥩 Proteínas
Esenciales para reparación muscular y adaptación al entrenamiento.
- • Deportes resistencia: 1.2-1.4 g/kg/día
- • Deportes fuerza: 1.6-2.2 g/kg/día
- • Post-entreno: 20-25g en 2h
- • Distribución: cada 3-4 horas
💧 Hidratación
Fundamental para rendimiento y termorregulación, especialmente en clima español.
- • Pre-ejercicio: 5-7 ml/kg 4h antes
- • Durante: 150-250 ml cada 15-20min
- • Post-ejercicio: 150% del peso perdido
- • Electrolitos si >1h ejercicio