Dieta Mediterránea Deportiva
Combina la tradición culinaria española con la nutrición deportiva moderna. Optimiza tu rendimiento con los sabores del Mediterráneo
🇪🇸 Adaptado a España
Esta calculadora está específicamente adaptada a la población española, considerando la dieta mediterránea, productos locales y estándares nutricionales del Ministerio de Sanidad.
Pirámide Mediterránea Deportiva
🌾 Base Diaria (Cada comida)
Pan integral, pasta, arroz, patatas, cereales
Virgen extra, 4-6 cucharadas/día
5-9 raciones/día, variedad de colores
🐟 Consumo Diario
Azul y blanco, 2-3 raciones/día
Garbanzos, lentejas, judías
Almendras, nueces, 30-50g
Yogur, queso fresco
🥩 Consumo Semanal
Pollo, pavo, conejo, 3-4 veces/semana
4-6 unidades/semana
Máximo 2 veces/semana
Pre-Entreno Mediterráneo
2-3 horas antes:
- • Pan tostado con aceite y tomate
- • Pasta con salsa de tomate
- • Arroz con verduras
- • Zumo de naranja natural
30-60 min antes:
- • Plátano con almendras
- • Higos secos
- • Dátiles
- • Agua con limón
Durante el Ejercicio
Hidratación:
- • Agua con limón y sal marina
- • Bebida deportiva casera
- • Agua de coco natural
- • Infusiones frías de hierbas
Energía rápida:
- • Rodajas de naranja
- • Uvas pasas
- • Miel pura
- • Dátiles sin hueso
Post-Entreno Mediterráneo
Primeros 30 min:
- • Yogur griego con miel
- • Leche con cacao
- • Batido de frutas
- • Agua abundante
1-2 horas después:
- • Pescado a la plancha
- • Ensalada con aceite de oliva
- • Legumbres con verduras
- • Fruta de temporada
Menú Semanal Mediterráneo Deportivo
🏃♂️ Días de Entrenamiento Intenso
Pan integral con aceite, tomate y jamón ibérico. Zumo de naranja.
Yogur griego con nueces y miel.
Paella de verduras y pollo. Ensalada mixta. Fruta.
Bocadillo de atún con tomate.
Pescado al horno con patatas. Verduras salteadas.
🧘♂️ Días de Recuperación
Avena con frutas del bosque y almendras.
Fruta de temporada con frutos secos.
Lentejas con verduras. Ensalada de tomate.
Hummus con crudités de verduras.
Tortilla de verduras. Gazpacho. Yogur.
Beneficios para Deportistas
Rendimiento
Carbohidratos complejos para energía sostenida. Grasas saludables para resistencia. Antioxidantes naturales para recuperación.
Antiinflamatorio
Aceite de oliva virgen extra, pescado azul y frutos secos reducen la inflamación post-ejercicio.
Salud Cardiovascular
Protege el corazón del deportista con grasas monoinsaturadas, omega-3 y polifenoles naturales.