Calculadora de Gestión de Peso
Herramienta para pérdida, ganancia o mantenimiento de peso. Calcula déficit calórico, macronutrientes y crea un plan personalizado para alcanzar tu peso objetivo de forma saludable.
Calculadora de Gestión de Peso
Plan personalizado para alcanzar tu peso objetivo de forma saludable
Información sobre Gestión de Peso
📊 Pérdida de Peso
- • Déficit calórico: 300-500 kcal/día
- • Pérdida semanal: 0.5-1 kg/semana
- • Proteína alta: Preservar masa muscular
- • Ejercicio: Cardio + fuerza
- • Hidratación: Aumentar saciedad
📈 Ganancia de Peso
- • Superávit calórico: 200-500 kcal/día
- • Ganancia semanal: 0.25-0.5 kg/semana
- • Proteína adecuada: Construcción muscular
- • Entrenamiento fuerza: Masa magra
- • Comidas frecuentes: Mayor ingesta
Importante: La gestión de peso saludable es un proceso gradual. Cambios drásticos pueden ser contraproducentes. Consulta con un nutricionista para un plan personalizado y sostenible.