Calculadora de Nutrición Deportiva España
Calcula macronutrientes, hidratación, timing nutricional y suplementación para optimizar tu rendimiento deportivo
Adaptado a España
Esta calculadora está específicamente adaptada a la población española, considerando la dieta mediterránea, productos locales y estándares nutricionales del Ministerio de Sanidad.
Nutrición Deportiva: Claves para el Rendimiento
La nutrición deportiva es la ciencia de alimentarse para optimizar el rendimiento físico. Una estrategia nutricional adecuada puede mejorar el rendimiento entre un 10-30%, acelerar la recuperación y prevenir lesiones.
🏃♂️ Macronutrientes Deportivos
- • Proteínas: 1.2-2.2 g/kg peso
- • Carbohidratos: 3-10 g/kg peso
- • Grasas: 20-35% calorías totales
- • Timing: Pre, durante y post-ejercicio
- • Recuperación: Ventana anabólica
💧 Hidratación y Suplementos
- • Hidratación: 500 ml 2h antes
- • Durante: 150-250 ml cada 15-20 min
- • Creatina: 3-5 g/día
- • Cafeína: 3-6 mg/kg peso
- • Electrolitos: En ejercicios largos
Calculadora de Nutrición Deportiva España
Plan nutricional personalizado para deportistas españoles
Nutrición Deportiva Española
Esta calculadora adapta las recomendaciones nutricionales a los deportes populares en España, considerando el clima mediterráneo, los horarios de entrenamiento españoles y los alimentos tradicionales de nuestra gastronomía deportiva.
Preguntas Frecuentes
¿Cuánta proteína necesita un deportista?
Entre 1,2-2,2 g/kg/día dependiendo del deporte. Fuerza: 1,6-2,2 g/kg; resistencia: 1,2-1,6 g/kg. Distribuir en 4-5 tomas de 20-40g.
¿Qué suplementos tienen evidencia científica?
Creatina monohidrato (3-5 g/día), cafeína (3-6 mg/kg), beta-alanina (3,2-6,4 g/día), bicarbonato sódico y nitratos (remolacha) son categoría A del ACSM.
¿Cómo hidratarse durante el deporte?
500 ml 2h antes, 150-250 ml cada 15-20 min durante, y 1,5 L por kg perdido después. Para ejercicio >60 min, añadir electrolitos.
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Precisión de los Cálculos
Nuestras calculadoras utilizan fórmulas científicas validadas y están adaptadas a los estándares nutricionales españoles y la dieta mediterránea. Los resultados son estimaciones basadas en datos poblacionales.
Aviso Médico Importante
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas científicas reconocidas, pero no sustituye el consejo médico profesional. Los resultados son orientativos y pueden variar según factores individuales.
Consulta siempre con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.